蕙蘭瑜伽初學(xué)者|久坐族的必備技-簡(jiǎn)易新月式,對(duì)于久坐的辦公室人員,練習(xí)新月式,哪怕是簡(jiǎn)易方式,都能緩解因久坐導(dǎo)致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧! 這種姿態(tài)在我們?nèi)粘I钪惺菢O少有的。這姿勢(shì)正好是髖部、髖屈肌以及相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。它不但溫和地伸展了這些部位,協(xié)調(diào)上體與下體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,也促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。 在我們開始跟著下面的圖解練習(xí)之前,還是請(qǐng)您務(wù)必先詳閱|瑜伽姿勢(shì)安全指南》
跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。
1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。
2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部
3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動(dòng)髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。
4.髖部前推同時(shí)往下墜落,加強(qiáng)了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。
5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復(fù)直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復(fù)跪立姿勢(shì)。
6.換邊做;坐在腳跟上,休息。 如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結(jié)合著做,讓練習(xí)更加輕松舒適。 1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個(gè)練習(xí)。 2.一腳前跨后,后面的腳趾點(diǎn)地。 3.只做暖身練習(xí)。 此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時(shí)放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時(shí)的背景音樂。 悠揚(yáng)的旋律和激發(fā)靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。 https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/ |
小區(qū)名稱 | 地區(qū) | 樓層 | 戶型 | 面積 | 價(jià)格 | 來源 | 發(fā)布時(shí)間 |
濱江區(qū)
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5/6 |
3室1廳 |
38㎡ |
90萬元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
荊州《
|
5/15 |
2室1廳 |
79㎡ |
150萬元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
江干區(qū)
|
4/7 |
2室2廳 |
89㎡ |
366萬元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
濱江區(qū)
|
8/19 |
3室2廳 |
90.27㎡ |
230萬元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
余杭
|
4/6 |
2室2廳 |
65㎡ |
75萬元 |
中介 |
2011-07-10 |
|
西湖區(qū)
|
13/22 |
2室1廳 |
69㎡ |
195萬元 |
個(gè)人 |
2011-07-10 |
|
上城區(qū)
|
5/7 |
2室1廳 |
68㎡ |
165萬元 |
個(gè)人 |
2011-07-10 |
|
荊州《
|
3/8 |
3室2廳 |
120㎡ |
110萬元 |
中介 |
2011-07-10 |