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蕙蘭瑜伽初學(xué)者|久坐族的必備技-簡(jiǎn)易新月式

我要評(píng) 2022年11月24日 11:14來源:荊州信息港  瀏覽次數(shù):

蕙蘭瑜伽初學(xué)者|久坐族的必備技-簡(jiǎn)易新月式,

對(duì)于久坐的辦公室人員,練習(xí)新月式,哪怕是簡(jiǎn)易方式,都能緩解因久坐導(dǎo)致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧!

這種姿態(tài)在我們?nèi)粘I钪惺菢O少有的。這姿勢(shì)正好是髖部、髖屈肌以及相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。它不但溫和地伸展了這些部位,協(xié)調(diào)上體與下體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,也促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。

在我們開始跟著下面的圖解練習(xí)之前,還是請(qǐng)您務(wù)必先詳閱|瑜伽姿勢(shì)安全指南


跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。


1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。


2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部


3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動(dòng)髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。


4.髖部前推同時(shí)往下墜落,加強(qiáng)了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。


5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復(fù)直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復(fù)跪立姿勢(shì)。


6.換邊做;坐在腳跟上,休息。

如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結(jié)合著做,讓練習(xí)更加輕松舒適。

1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個(gè)練習(xí)。

2.一腳前跨后,后面的腳趾點(diǎn)地。

3.只做暖身練習(xí)。

此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時(shí)放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時(shí)的背景音樂。

悠揚(yáng)的旋律和激發(fā)靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/

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小區(qū)名稱 地區(qū) 樓層 戶型 面積 價(jià)格 來源 發(fā)布時(shí)間
濱江區(qū)
5/6
3室1廳
38㎡
90萬元
中介
2011-07-11
荊州《
5/15
2室1廳
79㎡
150萬元
中介
2011-07-11
江干區(qū)
4/7
2室2廳
89㎡
366萬元
中介
2011-07-11
濱江區(qū)
8/19
3室2廳
90.27㎡
230萬元
中介
2011-07-11
余杭
4/6
2室2廳
65㎡
75萬元
中介
2011-07-10
西湖區(qū)
13/22
2室1廳
69㎡
195萬元
個(gè)人
2011-07-10
上城區(qū)
5/7
2室1廳
68㎡
165萬元
個(gè)人
2011-07-10
荊州《
3/8
3室2廳
120㎡
110萬元
中介
2011-07-10


  • 姓名
  • 性別
  • 學(xué)歷
  • 求職崗位
  • 現(xiàn)居住地
  • 日期
  • 徐淇
  • 本科
  • 網(wǎng)絡(luò)事業(yè)部經(jīng)理
  • 荊州《市
  • 07-11
  • 馬濤
  • 本科
  • 營銷總部 銷售經(jīng)理
  • 荊州《市
  • 07-11
  • 陸一波
  • 大專
  • 軟件開發(fā)實(shí)習(xí)生
  • 荊州《市
  • 07-11
  • 胡星星
  • 本科
  • 網(wǎng)絡(luò)方面的維護(hù)
  • 荊州《市
  • 07-11
  • 蔣敏
  • 本科
  • 湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院網(wǎng)絡(luò)心
  • 荊州《
  • 07-11
  • 向桂新
  • 本科
  • Java實(shí)習(xí)生
  • 荊州《市
  • 07-11
  • 唐曉嘯
  • 本科
  • jsp網(wǎng)站程序員
  • 荊州《
  • 07-11
  • 倪偉
  • 本科
  • 前臺(tái)開發(fā)及系統(tǒng)
  • 荊州《市
  • 07-11

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